راههای پیشگیری از اضطراب

برای جلوگيریاز اضطراب راه های فراوانی وجود دارند که در افراد گوناگون مختلف اند. از عمومیترين راه ها می توان موارد زير را مثال زد:
۱- رژيم غذايی سالم استفاده از غذا های متنوع و حاوی انواع مواد لازم برای بدن بهميزان متعادل در حفظ تعادل بدن نقش اساسی دارد. مصرف غذا های پر چرب و شيرين،مقادير زياد نمک و کافئين و استفاده ی بيش از حد از ويـتامـينهای A، D،E و Kکه با ذخيره شدن در بدن می توانند اثرات سمی داشته باشند، باعث به وجود آمدناختلال در بدن می شوند.
نوشيدن حدود دو ليتر آب به طور روزانه ضروری است. عدم پر خوری و حفظ وزن متعادل بهسلامت بدن و روح کمک می کند.
۲- فعاليت بدنی به طور منظم ورزش کردن به خصوص ورزش کردن به طور منظم يکی از راههای پيشگيری و درمان اضطراب است. پژوهشگران به اين نتيجه رسيده اند که پياده رویتند و سريع به مدت ٤٠ دقيقه ميزان اضطراب را بهطور متوسط تا ١٤ درصد کاهش میدهد.
به علاوه، ورزش کردن باعث بالا رفتن کارايی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادلوزن و شادابی فرد می شود. ورزش هايی نيز چون يوگا باعث افزايش آرامش می شوند و درجلوگيری از اضطراب بسيار مفيدند.
٣- افزايش اعتماد به نفس اعتماد به نفس بالا باعث می شود تا بدن بتواند از حداکثراز نيروی خود برای مقابله با استرس استفاده کند. به اين ترتيب فرد کمتر دچار مشکلمیشود.
٤ـ عدم گوشه نشينی و اجتماعی بودن هنگامی که افراد دچار فشار روانی می شوند، بهطورغريزی از صحنه عمل و اجتماع کنارکشيده و به گوشهای پناه می برند، در حالی کهگوشهگيري باعث تشديد استرس می شود.
ارتباط با افراد و دوستان، به خصوص کودکان که میتوانند فرد را به خنده وادارند،باعث از ياد رفتن نگرانی حتی برای مدتی کوتاه می شود.
۵ـ حمايت اجتماعی وجود حمايت اجتماعي در زندگي هر فرد باعث میشود تا او در مقابلبحرانهای زندگی برای دفاع از خود سپری داشته باشد که به آن تکيه کند.
حمايت اجتماعی، احساس امنيت و اعتماد به نفس افزايش میدهد و فرد را در مقابل استرسو فشار روانی مقاوم تر می سازد.
۶ـ انديشيدن به زمان حال انديشيدن به زمان حال و کنار گذاشتن رؤيا ها و آرزو هابرای موقعيت های مناسب تر آرامش ذهنی را افزايش می دهد. همچنين مشغول کردن ذهن بهکاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمينههای اضطرابزای آن بسيار مؤثر است.
۷ـ كسب اطلاعات در مورد شرايط تنش زا بی اطلاعی از موقعيت فشارآور باعث استرس واضطراب بيش تری در افراد می شود. کسب آگاهی و اطلاع از شرايط و مواردی فرد که باآن ها مواجه خواهد شد سبب میشود که کمتر دچار نگراني و دلواپسي شود.
به طور مثال در جريان گذاشتن بيماران از نحوه ی عمل و درد های پس از آن باعث میشود تا آنان کمتر دچار اضطراب شوند.
٨ـ خنديدن مطالعات نشان می دهند که خنده از سالمترين راه های جلوگيری از فشاررواني است. طبق تحقيقات انجام شده، به هنگام خنده، جريان خون در مغز افزايش يافتهو هورمونی ضد درد (که باعث احساس خوشی و سلامتی در شخص می شود) در مغز آزاد میشودو ميزان هورمونهای استرسزا در خون را پايين میآورد.
٩ـ ابراز هيجان بر روي کاغذ متخصصان معتقدند که نوشتن ساده ی هيجانات و احساسات برروي کاغذ موجب تسکين فشارهای رواني ناشي از رويدادهايی چون از دست دادن شغل،مشکلات خانوادگی و … میشود .

کلینیک مددکاری اجتماعی فراز...